Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś to robiłem, ale skończyłem chyba po 20 dniach. Ale efekty jakieś były. Mieśnie nie maja czasu na regeneracje lecz wielu ludzi potwierdzało efekty. Ale nie ma co szarżować, zwykłe ćwiczenia 2-3 w tyg wystarczą na brzuch w tygodniu. Do tego dieta i będzie jak znalazł :)
wiesz, ale wszystkie te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane. a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane. popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening [...]
[...] miesien ci nie urosnie jak bedziesz go trenowal codziennie szczególnie ze przy xx powtorzeniu nie ma szans na stuprocentowe spiecie miesni, brzuch rob 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia (dol,gora,bok, niekoniecznie w tej kolejnosci) w kazdym 3 pozadne serie z maskymalnym spinaniem cwiczonej partii. Inaczej sprawa wyglada jak docinasz miesnie [...]
Nic nowego nie dodam, bo to może rzeczywiście jest sprawa budowa ciała (mój znajomy tak ma), ale może pomocne będą ćwiczenia, które angażują wewnętrzną część klatki, np. wyciskanie wąskie hantli, pompki z dłońmi ułożonymi w deltoid, unoszenie hantli do przodu podchwytem - tu angażują się głównie dolne mięśnie klatki, ale środek też, wąskie [...]
Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]
moze sproboj pozmieniac troche cwiczenia ciezar serije powtozenia miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen i ciezarow wiec potrzeboja nowych bodzcow na pobudzenie robiac zmiany w treningu i nie trzymajac sie sztywnych regol sam znajdziesz co jest najlepsze dla twoich miesni
A więc po pierwsze to powinieneś zmienić cały plan ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda [...]
Jeżeli chodzi o mięśnie czworoboczne to wystarczy wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami.Mozesz klasyczne szrugsy zamiast sztangi użyć gumy oporowej . Guma trzymana z przodu pozwala na atak górnej części mięśnia czworobocznego. Dzięki technice, która utrzymuje obciążenie z przodu [...]
czemu twierdzisz że mam słaby prostownik? istnieją przeróżne inne ćwiczenia które sprawiają że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek ale widzę że bardzo zeszliśmy z tematu. proszę, pomińmy temat martwego i przysiadów bo naprawdę mnie do nich nie przekonacie. i nie mówcie mi tylko że to przez to [...]
Ja czasem modyfikuje swoj trening aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do konrektnego cwiczenia, mozesz takze zwmniejszyc przerwy, ale bez planu ciezko cos powiedziec na ten temat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat przyklad na wykrokach bardzo zly bo inne miesnie sa zaangazowane oczywiscie czasem lekka zmiana/mofygfikacja cwiczenia w postaci zstapinia sztangi hantlami czy tez lekko inny chwyt moga byc dobrym nowym bodzcem treningowym
Ale ogolnie chodzi mi oto ze jestem dopiero poczatkujacym i nie wiem na co powinienem wykonywac cwiczenia. Moj kolega byl mojej wagi i nie bawil sie w zadne robienie masy cwiczeniami . Nie podnosil wielkich ciezarow w mniejszych seriach. Dzis wazy 71 kg i wyglada bardzo dobrze. I tu moje pytanie, ile serii i ile powtorzen powinienem robic aby [...]
moze cie to zainteresowac: goscie z kraf magi (nie wiem jak to sie pisze) cwicza na silowni w ten sposob ze gdy skoncza jedna serie to ida do kolejnego cwiczenia bez odpoczynku i tak wykonuja kilka cwiczen. to im daje sile i powoduje ze miesnie sa bardziej zbite. dobre jezeli czcesz osiagnac szybkosc.
Mam wypełniony profil użytkownika. Mój ostatni plan,którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. pon:klatka wt:plecy+łydka czw:udo+barki pt:triceps+biceps Wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Zauważyłem,że mięśnie rąk rosną mi wolniej w stosunku do reszty ciała, dlatego chce poświęcić im więcej czasu stad szukam nowego planu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie mam zamiaru podnosić dużych ciężarów, chcę ćwiczyć w domu, aby mieć siłę (która byłaby widzialna w sporcie) i widoczne mięśnie. Nic więcej :D Tak w ogóle, to ja jestem młody, bo chodzę do 1 gimnazjum i myślę, że zacznę od 5kg na łape, kołyski do brzuszków i ekspandera :D Stanie mi się coś z takimi sprzętami, jeśli ćwiczenia będę wykonywał [...]
Wzmocnij równoległoboczne i zębate. jakie ćwiczenia wpływają na te poszczególne mięsnie możesz sprawdzic w atlasie ćwiczen. pozdrawiam/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-14 17:24:23
Qrde n zalezy jelsi Ty chcesz zrzucić z siebie taknkę tłuszczowa to rób aeroby i trening na rzeźbe ponieważ on zrzuca tłuszcz i co jeszcze odkrywa ładbne mięśnie a przy tym treningu ćwiczenia danych partii ciała sa cwiczone do 2 max razy w tygodniu.
Raz dziennie,3 razy w tygodniu intensywnie,a niezbyt krotko + cwiczenia silowe by byly lepsze. Nie cwicz na czczo,bo popalisz miesnie. Mozesz zamiast zwyklego biegania http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html